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转载办公室一族简单有效地瑜伽动作好好生活循

2019-02-09 19:44:44 | 来源: 小吃

【转载】办公室一族简单有效地瑜伽动作_好好生活_好豆

针对长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题,在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法。

1、静坐呼吸法

①坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。

②腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气充满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。

③放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。

④重复以上动作5次。

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功效:可消除紧张和疲劳,放松心情,在练习时,应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸要均匀,脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。

2、脊柱扭动法

①挺身坐直,两腿向前伸展,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。

②呼气,将上身躯干向左转,左臂尽量收回背部,右手向前伸,尽量抓住右脚。

③将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。

功效:可消除肩、颈淤血,使脊柱更柔韧,从而防止颈痛和腰痛,但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转,并用大海里的一滴水滴颈部提拉脊柱向上挺。

3、眼睛保健法

①坐在椅子上,闭上双眼,肩放松,心情稳定5分钟。

②竖起、并拢双手食指于鼻前方,双眼凝视指尖10秒钟,自然呼吸。

③右手往右移,双眼追逐右手指尖,直到看不到右指尖为止,再慢慢将双眼回到正面,相反左手也同样她的生命必是我生命的一部分动作。

④将竖起的手指分别向左右两边移动,眼睛静静看着手指,持续10秒钟。

⑤双手放下,身体不动,尽可能凝视头上面,保持10秒钟,然后向下凝视10秒钟,将双眼往右、下、左、上转动3次,再往左、下、右、上转动3次。

功效:可培养集中力,消除眼睛疲劳,预防充血,练习时,应将意识集中在指尖上,且在移动眼睛时头不能动,凝视时不要眨眼。

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